http://www.demo.ara-star.com 2017/11/21 08:31 demo.ara-star.com - demo.ara-star.com - demo.ara-star.com {2012} وصول الطلاب الى بيروت http://demo.ara-star.com/templates/bldtna/full.php?ID=103 وصول الطلاب الى بيروت اهلا و سهلا بهم الفن http://demo.ara-star.com/templates/bldtna/news.php?ID=7 http://demo.ara-star.com/Files/20160924-12062162048708.jpg وصول الطلاب الى بيروت full.php?ID=103&title=وصول الطلاب الى بيروت قريبا ستار اكاديمي 12 http://demo.ara-star.com/templates/bldtna/full.php?ID=102 قريبا ستار اكاديمي 12 الفن http://demo.ara-star.com/templates/bldtna/news.php?ID=7 http://demo.ara-star.com/Files/20160924-1137362061508846.jpg قريبا ستار اكاديمي 12 full.php?ID=102&title=قريبا ستار اكاديمي 12 أوباما يهنئ إسرائيل ويعتبرها "حلم أجيال بوطن تاريخي" http://demo.ara-star.com/templates/bldtna/full.php?ID=101 نشر الرئيس الأمريكي باراك أوباما، مساء اليوم الثلاثاء، تهنئة خاصة لإسرائيل بمناسبة ما يسمى بـ"الاستقلال"، معتبرا إياها حلم أجيال من اليهود بأن تكون "دولة للشعب اليهودي في وطنه التاريخي". اخبار عالمية http://demo.ara-star.com/templates/bldtna/news.php?ID=6 http://demo.ara-star.com/Files/20140506-223701148166737.jpg أوباما يهنئ إسرائيل ويعتبرها "حلم أجيال بوطن تاريخي" full.php?ID=101&title=أوباما يهنئ إسرائيل ويعتبرها "حلم أجيال بوطن تاريخي" عسفيا : مراسم احياء ذكرى الشهداء من ابناء الطائفة الدرزية في المقبرة العسكرية http://demo.ara-star.com/templates/bldtna/full.php?ID=100 بحضور وزيرة العدل "تسيبي ليبني" مندوبة عن حكومة إسرائيل ، أقيم اخبار محلية http://demo.ara-star.com/templates/bldtna/news.php?ID=5 http://demo.ara-star.com/Files/20140505-1721101714095909.gif عسفيا : مراسم احياء ذكرى الشهداء من ابناء الطائفة الدرزية في المقبرة العسكرية full.php?ID=100&title=عسفيا : مراسم احياء ذكرى الشهداء من ابناء الطائفة الدرزية في المقبرة العسكرية دراسات تثبت: أطعمة سحرية وراء ذكاء الطفل http://demo.ara-star.com/templates/bldtna/full.php?ID=57 أثبت الدراسات وجود خمسة أنواع من الأطعمة تساعد إضافتها إلى وجبات الأطفال الغذائية في زيادة نسبة ذكاءهم وحيويتهم، وهي زبدة الفستق التي تحتوي على الدهون المسؤولة عن زيادة النمو الذهني والمهارات الإدراكية، والحليب كامل الدسم الغني بالأحماض الدهنية والكوليسترول الذي يحتاجه الأطفال وخاصة من لم يتجاوزوا السنتين. صحة http://demo.ara-star.com/templates/bldtna/news.php?ID=14 http://demo.ara-star.com/Files/20160829-121151467869656.jpg دراسات تثبت: أطعمة سحرية وراء ذكاء الطفل full.php?ID=57&title=دراسات تثبت: أطعمة سحرية وراء ذكاء الطفل خبيرة تغذية: لماذا من المهم تناول وجبة الإفطار؟ http://demo.ara-star.com/templates/bldtna/full.php?ID=56 وجبة الافطار تعني قوة أكثر تفكير أكثر! خبيرة التغذية العلاجية، سريت عطيه شموئيلي، التي ترافق نشاطات مجلس الحليب، تشرح أهمية وجبة الإفطار للأولاد: تشير الدراسات إلى أن وجبة الفطور المغذية تحسن من وظائف الدماغ والتعلم وحتى انها تحسن علامات الاختبارات. الإفطار سهل وبسيط ومهم! في مجلس الحليب، يواكبون أحدث الدراسات التي تجرى، حيث وجدت إحداها أن الإفطار مهم لجميع أفراد الأسرة، ولكن مهم للأطفال والمراهقين، في مرحلة النمو بشكل خاص. يمكن أن تكون وجبة الإفطار بسيطة ومغذية، ويمكن لمن هم على عجلة من أمرهم تحضيرها بسرعة وسهولة. عادة ينصح بتقديم وجبة الإفطار التي تحتوي على البروتين، والكربوهيدرات (النشويات). وجبة كهذه تمنع الانخفاض الحاد في مستوى السكر لعدة ساعات. انخفاض حاد في مستوى السكر يعني خفض مستوى مؤشرات الطاقة وظهور علامات الجوع مثل آلام البطن والصداع. يجب التشديد على أنه من المستحسن أن نستهلك ما لا يقل عن ثلاث وجبات من الحليب يوميا، أو ما يعادلها، كجزء من نظام غذائي متوازن وصحي. صحة http://demo.ara-star.com/templates/bldtna/news.php?ID=14 http://demo.ara-star.com/Files/2012-10/20121007-10850620783097.jpg خبيرة تغذية: لماذا من المهم تناول وجبة الإفطار؟ full.php?ID=56&title=خبيرة تغذية: لماذا من المهم تناول وجبة الإفطار؟ أفضل 5 فيتامينات تحافظ على شبابك http://demo.ara-star.com/templates/bldtna/full.php?ID=55 اخترنا لك سيدتي 5 فيتامينات تحارب الشيخوخة وتحافظ على شباب بشرتك لأطول فترةٍ ممكنةٍ. فالبشرة لا تتمتع بقدرةٍ على تصنيع الفيتامينات وتنتظر الحصول على حاجتها منها من الاطعمة. فيتامين سي: يساعد فيتامين"C"بشكلٍ كبيرٍ على حماية خلايا البشرة من أشعة الشمس الضارّة، حيث يحتوي على مواد منتجةٍ لبروتين الكولاجين في خلايا البشرة والمسؤولة بشكلٍ أساسي عن شباب الجلد. صحة http://demo.ara-star.com/templates/bldtna/news.php?ID=14 http://demo.ara-star.com/Files/2012-10/20121007-108012130352326.jpg أفضل 5 فيتامينات تحافظ على شبابك full.php?ID=55&title=أفضل 5 فيتامينات تحافظ على شبابك نصائح للحصول على عظام قوية ومتينة http://demo.ara-star.com/templates/bldtna/full.php?ID=54 مشكلة هشاشة العظام مشكلةٌ متزايدةٌ إلا أنها ليست حتمية، حيث تُشير التقديرات إلى أنه بحلول العام 2020، سيعاني أكثر من 20 مليون أميركي فوق الخمسين من عمرهم مرض ترقق العظام، والأرقام في الخليج والشرق الأوسط ليست بأفضل كثيراً، وعليه، فإن التنبه الى هذه المشكلة مبكراً والتعامل معها بذكاء من خلال تعديل النظام الغذائي هو الطريق السليم لتفادي ذلك قدر المستطاع، لما لهذه المشكلة من تبعات. وعلى الرغم من أن كثافة العظام تبلغ أقصاها ما بين الخامسة والعشرين والثلاثين من العمر، ليبدأ بعد ذلك الكالسيوم بالتضاؤل من العظام، الذي سيؤدي الى إضعاف بنيتها، الإ أن ذلك لا يستوجب القلق، فكما قلنا سابقاً فإن التنبه للمشكلة باكراً والعمل على حلها ممكنٌ، وذلك لأن العظام تتكون من أنسجة حية تتكسر باستمرار ويعاد تكوين معادنها من خلال عملية استعادة العديد من المكونات الغذائية والهرمونات الأخرى. إليك لائحة بما يمكنك القيام به للحصول على عظام قوية: الكالسيوم: يحتاج البالغون لـ1000ملغ من الكالسيوم يومياً (1200ملغ إذا كنت فوق الخمسين)، ويحتوي كوب من الحليب البقري (أو الأرز المدعم أو حليب الصويا) على 300ملغ من الكالسيوم، ما يعادل علبة لبن أو نصف كوب توفو أو علبة من سمك السلمون بعظمه أو كوبين من البروكولي، مع التنبه أنه عند إختيار مكملاً غذائياً من الكالسيوم لسد النقص، تأكدي أن لا تأخذي أكثر من 500ملغ من أجل امتصاصه بشكل جيد، على أن تأخذي معه الفيتامين دي، لكان عليكِ أن تتناوليها بعيداً عن الأطعمة الغنية بالحديد أو المكملات من الحديد. الفيتامين دي: هو المسؤول عن المحافظة على مستويات الكالسيوم والفوسفور في الدم، ويعتبر تناول 2000 IU في اليوم آمناً لغالبية الراشدين لكن بالطبع يفضل استشارة طبيبك الخاص بهذا الخصوص. الفوسفور: والذي يلتئم مع الكالسيوم ليشكلا المكون البنيوي للعظام، لذا فإن التوازن بين هذين المكونين ضروري من أجل تعدين العظام بطريقة سليمة، وتبلغ الكمية الموصى بها من الفوسفور للراشدين الأصحاء 700ملغ، حيث يحتوي كوب من الحليب أو 100غ من اللبن أو 70غ من اللحم الخالي من الدهون أو 55غ من الجبن أو ثلث كوب من الحبوب حوالى ثلث الكمية اللازمة يومياً (حوالى 230ملغ) فيما يساهم 70غ من الدجاج أو اللحم بالإضافة إلى بيضة و30غ من اللوز بما يفوق 100ملغ في كل وجبة. تحتوي غالبية الأنظمة الحمائية الغذائية على أكثر من الكمية اللازمة من الفوسفور بما أن هذه المادة موجودة في غالبية الأطعمة. الماغنييزيوم: قد يؤدي تناول كميات غير ملائمة من الماغنييزيوم إلى التسبب بنقص في الكالسيوم، يحتاج الرجال والنساء على حد سواء إلى 400ملغ و310ملغ على التوالي حتى سن الثلاثين؛ و420ملغ و320ملغ على التوالي بعد ذلك، تشكل الحبوب الكاملة والمكسرات والبذور والفاصولياء والسمك والخضار المورقة وحبوب الكاكاو أفضل المصادر؛ كما يعطي ربع كوب من بذور اليقطين 300ملغ! أما نصف كوب من حبوب النخالة 100% أو علبة توفو فتمنح 130ملغ، مقابل 45/65ملغ لنصف كوب من الخضار. الفيتامين كي: وهو معني بالمحافظة على مستويات الكالسيوم المناسبة في الدم عبر الحد من إفراز الكالسيوم والمواد العظمية الأخرى في البول وعبر دعم تكوين البروتينات العظمية. حيث يمكن الحصول على الفيتامين كي من الخضار المورقة مثل الملفوف واللفت والسبانخ والبروكولي والفاصولياء الخضراء وبراعم البصل وعصير التوت البري والأفوكادو والشاي الأخضر والجبن. كما ويتم تكوينه بشكل طبيعي في الإمعاء نتيحة البكتيريا الحميدة. إن كنت لا تتناولين المضادات الحيوية أو الأدوية المسيلة للدم أو جرعات كبيرة من الفيتامينات أ أو إي فالأرجح أنك تحصلين على حاجياتك اليومية (90ملغ/ اليوم للنساء و120ملغ/اليوم للرجال.) التمرين: بما أن العظام هي أنسجة حية، فهي تحتاج للتمارين المنتظمة لتقويتها- تماماً مثل العضلات، لذا حاولي القيام برفع الأثقال لحوالى الـ30-40 دقيقة يومياً أربع مرات على الأقل في الأسبوع، كما يعتبر القفز على الحبل واليوغا مفيداً أيضاً، إضافةً إلى المشي والأعمال المنزلية. لكن إحذري لصوص العظام: قد يؤدي الإفراط في تناول الألياف (اكثر من 35غ/ اليوم) إلى إعاقة امتصاص المعادن فيما يتسبب النظام الغذائي المرتكز على نسبة عالية من الصوديوم (أكثر من 2300غ/ اليوم) وشرب الكثير من المشروبات الغازية إلى ازدياد خسارة الكالسيوم والماغنييزيوم والفوسفور. صحة http://demo.ara-star.com/templates/bldtna/news.php?ID=14 http://demo.ara-star.com/Files/2012-10/20121007-107281423118752.jpg نصائح للحصول على عظام قوية ومتينة full.php?ID=54&title=نصائح للحصول على عظام قوية ومتينة طريقة تحضير سلطة الصيادية http://demo.ara-star.com/templates/bldtna/full.php?ID=53 ولإعداد سلطة الصيادية، نحتاج المقادير التالية: 0.50 كغ سمك فيليه. 0.50 كغ عصير بندورة. 4 حبة فلفل حار. 3 حبة بصل مفروم. 3 ملعقة كبيرة كزبرة مفروم. 3 ملعقة كبيرة كراث مفروم. 3 ملعقة كبيرة كرفس مفروم. 3 ملعقة كبيرة عصير ليمون. 2 ملعقة كبيرة ثوم مهروس. أما طريقة تحضير سلطة الصيادية: - يتبل السمك الفيلية بالملح والفلفل. - توضع طاسة على النار وفيها الزيت ويقلى فيها السمك. - يقطع البصل والفلفل على شكل شرائح. - يقطع ايضاً الكرفس والكزبرة والثوم ويتم تحميرهم في الزيت, وبعد أن تتم عملية التحمير يصب عليهم عصير البندورة وعصير الليمون. - يضاف اليهم الملح والفلفل ويقلب جيدًا ,وبعد ذلك يوضع السمك الفيلية ثم يوضع في الفرن حتى يتحول لونة الى الذهبي. مطبخ http://demo.ara-star.com/templates/bldtna/news.php?ID=12 http://demo.ara-star.com/Files/2012-10/20121007-10025212390609.jpg طريقة تحضير سلطة الصيادية full.php?ID=53&title=طريقة تحضير سلطة الصيادية أيهما أفضل تمارين حمل الأوزان أم تمارين "الكارديو"؟ http://demo.ara-star.com/templates/bldtna/full.php?ID=52 استخدام المشاية الكهربائية يساعد في حرق كميات كبيرة من السعرات الحرارية لكن هناك وسيلة سريعة وأكثر فعالية للتخلص من الدهون للأبد. إذا كنت ممن يحرصن على قراءة كل جديد فيما يتعلق بالتمارين الرياضية واللياقة، فلا شك أنك قرأت أن ممارسة تمارين حمل الأوزان على نفس القدر من الأهمية مثل تمارين "الكارديو". فتمارين حمل الأوزان لا تقوم فقط بتنشيط عملية الأيض وشد جميع عضلات الجسم فسحب ولكنها أيضاً تلعب دوراً كبيراً في التخلص من تلك الدهون العنيدة. وهناك أسباب علمية وراء ذلك لا يعلمها كثير من الناس وهي تتعلق في المقام الأول بالألياف العضلية ولا شي غيرها. إن معرفة كيفية عمل هذه الألياف والحصول على الاستفادة القصوى منها سيمكنك من التخلص نهائيا من الدهون الزائدة المترهلة. تحديد نوع الألياف العضلية تنقسم الألياف العضلية الى نوعيين رئيسيين: ألياف عضلية بطيئة الانقباض وأخرى سريعة الانقباض. الألياف العضلية بطيئة الانقباض تنقبض ببطء وتعتمد على الأوكسجين كمصدر رئيسي للطاقة. ويمكن استخدام هذه الألياف لفترات زمنية طويلة؛ على سبيل المثال، الرياضيون الذين يركضون لمسافات طويلة يحتاجون لألياف عضلية بطيئة الانقباض في أقدامهم. أما الألياف العضلية سريعة الانقباض- على الجانب الآخر- تنقبض سريعاً وتوفر قوة وسرعة ورغم ذلك فهي سرعان ما تتعرض للإجهاد. العداؤون يستهلكون جرعات مكثفة وقصيرة من الطاقة لذلك من المهم امتلاك ألياف عضلية سريعة الانقباض التي تعتمد على جزئي ثلاثي فوسفات الأدنوسين الحامل للطاقة والجلكوز كمصدر رئيسي للطاقة. وتكون الألياف العضلية سريعة الانقباض نشطة لفترة قصيرة من الوقت نظراً لسرعة نفاذ مصادر ثلاثي فوسفات الأدنوسين وتكون حامض اللبنيك كنتيجة ثانوية لتحلل الجليكوجين. وبشكل أساسي، فإن التمارين الهوائية تقوم بتحفيز الألياف بطيئة الانقباض، بينما تحفز تمارين رفع الأوزان والركض الألياف العضلية سريعة الانقباض. الإنقاص السريع للوزن قرأنا كثيراً أنه من أجل تحقيق أقصى حد لانقاص الوزن لابد من التركيز على أليافنا العضلية بطيئة الانقباض من خلال أداء تمارين الكارديو في وضع الثبات. ولكن في السنوات الأخيرة أثبتت أبحاث الرياضات أن السيدات اللاتي يركزن على تحفيز أليافهن العضلية سريعة الانقباض عن طريق ممارسة تمارين الأوزان والجري السريع وركل القدم يفقدن الدهون ووزن الجسم الزائد بشكل أسرع. وكشفت دراسة من جامعة بوستن أن الزيادة في كثافة العضلات التي تحصلين عليها من خلال تناول الحديد تعمل على تقليل دهون الجسم، والتي بدورها تقلل الكثافة الكلية للجسم وتخفض خطر التعرض لمرض السكر بالنسبة للشباب. أيضاً لا داعي أبداً للخوف من ظهور عضلات ضخمة بسبب ممارسة تمارين حمل الأوزان. بمنتهى البساطة السيدات لا يمتلكن هرمون التستسترون الذكري الذي يساعد على ظهور العضلات حتى وإن كن يمارسن تمارين حمل الأوزان. وهذه من بين الرسائل التي أسيئ فهمها بين السيدات اللاتي يمارسن التمارين ولا ينبغي أبداً أن يكون ذلك سببا في تعطيل هدفك نحو الحصول على الجسم المثالي. إن تمارين حمل الأوزان والركض السريع سيساعدانك على حرق الدهون بسبب تأثير العضلات على قدرة الجسم في حرق الدهون في أوقات الراحة. إذا اشتملت تمارينك الرياضية على تحفيز للعضلات سريعة الانقباض عن طريق تمارين حمل الأوزان والركض السريع وحركات ركل القدم فإن الجسم سيستمر في حرق الدهون نحو 8 ساعات بعد انتهاء فترة التدريب. أما تمارين الانقباض البطئ (مثل الركض لمسافات طويلة والسباحة) فإنها قصة مختلفة. فهذه التمارين تساعد الجسم على حرق الدهون لمدة ساعة واحدة فقط من انتهاء فترة التمرين. المزج بين التمارين برامج إنقاص الوزن الفعالة ستركز على تحفيز كل الألياف العضلية من خلال المزج بين تمارين حمل الأوزان والركض وتمارين "الكارديو". وتستيطع السيدات تحقيق طموحهن اللياقي بالكامل إذا اهتممن بالتمارين التي تستهدف الألياف العضلية بطيئة الانقباض (مثل الركض والتدريب التبادلى). إن تمارين حمل الأوزان وتمارين الكثافة العالية تعتبر أدوات شديدة الفعالية لإنقاص الوزن. وفي النهاية، فإن المزج بين التمارين التي تحفز الألياف العضلية سريعة الانقباض وتلك التي تحفز الألياف العضلية بطيئة الانقباض هو بمثابة وصفة جيدة لإنقاص الوزن. ويجب بذل مجهود جيد حتى تستمر عملية حرق الدهون لساعات بعد انتهاء فترة التدريب. عالم المرأة http://demo.ara-star.com/templates/bldtna/news.php?ID=11 http://demo.ara-star.com/Files/2012-10/20121007-05920513329280.jpg أيهما أفضل تمارين حمل الأوزان أم تمارين "الكارديو"؟ full.php?ID=52&title=أيهما أفضل تمارين حمل الأوزان أم تمارين "الكارديو"؟