وصول الطلاب الى بيروت          قريبا ستار اكاديمي 12         عسفيا : مراسم احياء ذكرى الشهداء من ابناء الطائفة الدرزية في المقبرة العسكرية         دراسات تثبت: أطعمة سحرية وراء ذكاء الطفل         خبيرة تغذية: لماذا من المهم تناول وجبة الإفطار؟         أفضل 5 فيتامينات تحافظ على شبابك         نصائح للحصول على عظام قوية ومتينة         طريقة تحضير سلطة الصيادية         أيهما أفضل تمارين حمل الأوزان أم تمارين "الكارديو"؟         كيف تحافظ على زواجك صحيًا وأكثر أمانًا؟         أسرار رشاقة أشهر عارضات فيكتوريا سيكريت         اللبن لبشرة نضرة وحيوية         ماذا يمثل بيت الزوجية لخطيبك في المستقبل من خلال برجه؟         الأحمر النحاسي والأشقر الرمادي موضة ألوان الشعر لخريف 2012         باقة من أجمل التصاميم المفرحة بألوانها الزاهية         بالصور:أجمل باقة تصاميم مفعمة برقة اللون الأزرق         أجمل تصاميم المطابخ الممزوجة باللون الأسود والأبيض         زوجة حائرة: أهل زوجي لا يتركوننا وشأننا وليست لدينا أية خصوصية وقد مللت!         بوفون قائد وحارس المنتخب الإيطالي: الإسبان كانوا أفضل منا بكثير !         مجلة فرانس فوتبول ترشح كاسياس لنيل الكرة الذهبية بعد إنجازه الأخير باليورو         المايسترو الإيطالي بيرلو: إسبانيا كانت الفريق الوحيد الذي لم نستطع مجابهته         صور مدهشة ومضحكة لأحداث كأس الأمم الأوروبية لكرة القدم 2012         شاهدوا بالصور:أقدم لعبة كرة قدم في العالم من بريطانيا بإشتراك عدد كبير من اللاعبين         زوار أحد المسارح في مدينة سياتل يصنعون جدارا ملونا من العلكة         شاهدوا بالصور: الشعب الأسباني يحتفل بمهرجان ثيران في الماء .. متعة أم جنون؟         شاهدوا بالصور: فن وإبداع في صنع أشكال مميزة من العلب الحديدية الفارغة         صور مدهشة- حدث في الصين: مزارع يقوم بخلق أزمة مرور بسبب 5 آلاف بطة!         آدم: استعد رشاقتك بعد توقفك عن ممارسة الرياضة         دليل الأناقة لاختيار وارتداء ربطة العنق         خبيرة التجميل خلود بياضي ترد على حول نصائح لوضع الآي لاينر!         عزيزتي: تعرفي مع العرب.نت على الأسباب التي تبعد فتى أحلامك وتمنعه من التقرب إليك         حبوب التخسيس تستند إلى دعايات مضللة          جرار: انعقاد فلسطين حرة في البرازيل يعيد الاعتبار لحركة التضامن          الاحتلال يهاجم مزارعين غرب الخليل ويمنعهم من قطف ثمار الزيتون          العتيلي لـ معا: لن ترتفع أسعار المياه في فلسطين اذا ما إرتفعت باسرائيل          كحيل: سفينة "ايستيل" انطلقت باتجاه غزة وتصل خلال أسبوعين          إتحاد العاملين بالجامعات الفلسطينية يهدد بالتصعيد والاضراب         الشرطة: اطلاق سراح سائق فلسطيني مشتبه بضلوعه بحادث طرق قرب بيت لحم         افتتاح العام الأكاديمي الجديد في الجامعة العربية الأمريكية         جنين: الجامعة العربية الأمريكية تنظم حفل استقبال لموظفيها الجدد         مسيرة بباكستان مناهضة للغارات الأميركية          تعديل وزاري واسع بغينيا          الشرطة الفرنسية تقتل شخصا وتعتقل آخرين          سجن كبير الخدم السابق لبابا الفاتيكان         جندي كوري شمالي ينشق ويفر جنوبا         إسرائيل تعلن إسقاط طائرة بدون طيار          مدرب بايرن ميونخ يأمل بمشاركة فرانك ريبيري في المباراة أمام شالكة هذا المساء         تظاهرة حاشدة في الكويت ترفع علم القاعدة: أوباما كلنا أسامة والشعب يريد طرد السفير         مواطن من غزة يحاول اضرام النار بنفسه وبإبنته في رام الله بسبب غلاء المعيشة         توقعات بقيام إسرائيل بهجوم عسكري على سيناء والدخول في صدام مع النظام الجديد         إستمعوا الى صوت الكرة الأرضية لأول مرة منذ 5 مليارات عام         ريال مدريد يأمل بنفض غباره عنه في مواجهة رايو فايكانو الأحد في الدوري الإسباني         زلزالان يضربان الصين ومصرع 80 شخصا وأضرار جسيمة         مجلة تايم الأمريكية: المعارضة السورية مدانة أيضاً بجرائم حرب وعمليات تعذيب وحشية         باراك أوباما يحذر نتنياهو: مصر والاردن ستقطعان العلاقة مع اسرائيل اذا ضربت ايران         وزير الخارجية المصري : نستقبل رموز حماس كزوار فقط وليس بصفتهم الرسمية    
2018/09/26 11:19
اسعار العملات
جنيه استرليني 4.7475
ين ياباني 3.3149
يورو 4.2713
دولار استرالي 2.7342
دولار كندي 2.8271
كرون دينيماركي 0.5728
حالة الطقس
رام الله 28°-21°
عكا 27°-21°
يافا 28°-21°
القدس 25°-15°
حيفا 28°-19°
الناصرة 27°-21°
بئر السبع 28°-14°
رام الله 27°-17°
عكا 24°-18°
يافا 23°-18°
القدس 24°-14°
حيفا 25°-17°
الناصرة 24°-18°

أيهما أفضل تمارين حمل الأوزان أم تمارين "الكارديو"؟

أيهما أفضل تمارين حمل الأوزان أم تمارين

937

2012-10-07 00:58:20

استخدام المشاية الكهربائية يساعد في حرق كميات كبيرة من السعرات الحرارية لكن هناك وسيلة سريعة وأكثر فعالية للتخلص من الدهون للأبد.
إذا كنت ممن يحرصن على قراءة كل جديد فيما يتعلق بالتمارين الرياضية واللياقة، فلا شك أنك قرأت أن ممارسة تمارين حمل الأوزان على نفس القدر من الأهمية مثل تمارين "الكارديو". فتمارين حمل الأوزان لا تقوم فقط بتنشيط عملية الأيض وشد جميع عضلات الجسم فسحب ولكنها أيضاً تلعب دوراً كبيراً في التخلص من تلك الدهون العنيدة. وهناك أسباب علمية وراء ذلك لا يعلمها كثير من الناس وهي تتعلق في المقام الأول بالألياف العضلية ولا شي غيرها. إن معرفة كيفية عمل هذه الألياف والحصول على الاستفادة القصوى منها سيمكنك من التخلص نهائيا من الدهون الزائدة المترهلة.
تحديد نوع الألياف العضلية
تنقسم الألياف العضلية الى نوعيين رئيسيين: ألياف عضلية بطيئة الانقباض وأخرى سريعة الانقباض. الألياف العضلية بطيئة الانقباض تنقبض ببطء وتعتمد على الأوكسجين كمصدر رئيسي للطاقة. ويمكن استخدام هذه الألياف لفترات زمنية طويلة؛ على سبيل المثال، الرياضيون الذين يركضون لمسافات طويلة يحتاجون لألياف عضلية بطيئة الانقباض في أقدامهم. أما الألياف العضلية سريعة الانقباض- على الجانب الآخر- تنقبض سريعاً وتوفر قوة وسرعة ورغم ذلك فهي سرعان ما تتعرض للإجهاد. العداؤون يستهلكون جرعات مكثفة وقصيرة من الطاقة لذلك من المهم امتلاك ألياف عضلية سريعة الانقباض التي تعتمد على جزئي ثلاثي فوسفات الأدنوسين الحامل للطاقة والجلكوز كمصدر رئيسي للطاقة. وتكون الألياف العضلية سريعة الانقباض نشطة لفترة قصيرة من الوقت نظراً لسرعة نفاذ مصادر ثلاثي فوسفات الأدنوسين وتكون حامض اللبنيك كنتيجة ثانوية لتحلل الجليكوجين.
وبشكل أساسي، فإن التمارين الهوائية تقوم بتحفيز الألياف بطيئة الانقباض، بينما تحفز تمارين رفع الأوزان والركض الألياف العضلية سريعة الانقباض.
الإنقاص السريع للوزن
قرأنا كثيراً أنه من أجل تحقيق أقصى حد لانقاص الوزن لابد من التركيز على أليافنا العضلية بطيئة الانقباض من خلال أداء تمارين الكارديو في وضع الثبات. ولكن في السنوات الأخيرة أثبتت أبحاث الرياضات أن السيدات اللاتي يركزن على تحفيز أليافهن العضلية سريعة الانقباض عن طريق ممارسة تمارين الأوزان والجري السريع وركل القدم يفقدن الدهون ووزن الجسم الزائد بشكل أسرع. وكشفت دراسة من جامعة بوستن أن الزيادة في كثافة العضلات التي تحصلين عليها من خلال تناول الحديد تعمل على تقليل دهون الجسم، والتي بدورها تقلل الكثافة الكلية للجسم وتخفض خطر التعرض لمرض السكر بالنسبة للشباب.
أيضاً لا داعي أبداً للخوف من ظهور عضلات ضخمة بسبب ممارسة تمارين حمل الأوزان. بمنتهى البساطة السيدات لا يمتلكن هرمون التستسترون الذكري الذي يساعد على ظهور العضلات حتى وإن كن يمارسن تمارين حمل الأوزان. وهذه من بين الرسائل التي أسيئ فهمها بين السيدات اللاتي يمارسن التمارين ولا ينبغي أبداً أن يكون ذلك سببا في تعطيل هدفك نحو الحصول على الجسم المثالي.
إن تمارين حمل الأوزان والركض السريع سيساعدانك على حرق الدهون بسبب تأثير العضلات على قدرة الجسم في حرق الدهون في أوقات الراحة. إذا اشتملت تمارينك الرياضية على تحفيز للعضلات سريعة الانقباض عن طريق تمارين حمل الأوزان والركض السريع وحركات ركل القدم فإن الجسم سيستمر في حرق الدهون نحو 8 ساعات بعد انتهاء فترة التدريب. أما تمارين الانقباض البطئ (مثل الركض لمسافات طويلة والسباحة) فإنها قصة مختلفة. فهذه التمارين تساعد الجسم على حرق الدهون لمدة ساعة واحدة فقط من انتهاء فترة التمرين.
المزج بين التمارين
برامج إنقاص الوزن الفعالة ستركز على تحفيز كل الألياف العضلية من خلال المزج بين تمارين حمل الأوزان والركض وتمارين "الكارديو". وتستيطع السيدات تحقيق طموحهن اللياقي بالكامل إذا اهتممن بالتمارين التي تستهدف الألياف العضلية بطيئة الانقباض (مثل الركض والتدريب التبادلى). إن تمارين حمل الأوزان وتمارين الكثافة العالية تعتبر أدوات شديدة الفعالية لإنقاص الوزن.
وفي النهاية، فإن المزج بين التمارين التي تحفز الألياف العضلية سريعة الانقباض وتلك التي تحفز الألياف العضلية بطيئة الانقباض هو بمثابة وصفة جيدة لإنقاص الوزن. ويجب بذل مجهود جيد حتى تستمر عملية حرق الدهون لساعات بعد انتهاء فترة التدريب.


للمزيد من عالم المرأة

تعليقات الزوار
التعليقات المنشورة لا تعبر عن - أيهما أفضل تمارين حمل الأوزان أم تمارين "الكارديو"؟ الاعلامية وإنما تعبر عن رأي أصحابها

تعليقك على الموضوع