وصول الطلاب الى بيروت          قريبا ستار اكاديمي 12         أوباما يهنئ إسرائيل ويعتبرها "حلم أجيال بوطن تاريخي"         عسفيا : مراسم احياء ذكرى الشهداء من ابناء الطائفة الدرزية في المقبرة العسكرية         دراسات تثبت: أطعمة سحرية وراء ذكاء الطفل         خبيرة تغذية: لماذا من المهم تناول وجبة الإفطار؟         أفضل 5 فيتامينات تحافظ على شبابك         نصائح للحصول على عظام قوية ومتينة         طريقة تحضير سلطة الصيادية         أيهما أفضل تمارين حمل الأوزان أم تمارين "الكارديو"؟         كيف تحافظ على زواجك صحيًا وأكثر أمانًا؟         أسرار رشاقة أشهر عارضات فيكتوريا سيكريت         اللبن لبشرة نضرة وحيوية         ماذا يمثل بيت الزوجية لخطيبك في المستقبل من خلال برجه؟         الأحمر النحاسي والأشقر الرمادي موضة ألوان الشعر لخريف 2012         باقة من أجمل التصاميم المفرحة بألوانها الزاهية         بالصور:أجمل باقة تصاميم مفعمة برقة اللون الأزرق         أجمل تصاميم المطابخ الممزوجة باللون الأسود والأبيض         زوجة حائرة: أهل زوجي لا يتركوننا وشأننا وليست لدينا أية خصوصية وقد مللت!         بوفون قائد وحارس المنتخب الإيطالي: الإسبان كانوا أفضل منا بكثير !         مجلة فرانس فوتبول ترشح كاسياس لنيل الكرة الذهبية بعد إنجازه الأخير باليورو         المايسترو الإيطالي بيرلو: إسبانيا كانت الفريق الوحيد الذي لم نستطع مجابهته         صور مدهشة ومضحكة لأحداث كأس الأمم الأوروبية لكرة القدم 2012         شاهدوا بالصور:أقدم لعبة كرة قدم في العالم من بريطانيا بإشتراك عدد كبير من اللاعبين         زوار أحد المسارح في مدينة سياتل يصنعون جدارا ملونا من العلكة         شاهدوا بالصور: الشعب الأسباني يحتفل بمهرجان ثيران في الماء .. متعة أم جنون؟         شاهدوا بالصور: فن وإبداع في صنع أشكال مميزة من العلب الحديدية الفارغة         صور مدهشة- حدث في الصين: مزارع يقوم بخلق أزمة مرور بسبب 5 آلاف بطة!         آدم: استعد رشاقتك بعد توقفك عن ممارسة الرياضة         دليل الأناقة لاختيار وارتداء ربطة العنق         خبيرة التجميل خلود بياضي ترد على حول نصائح لوضع الآي لاينر!         عزيزتي: تعرفي مع العرب.نت على الأسباب التي تبعد فتى أحلامك وتمنعه من التقرب إليك         حبوب التخسيس تستند إلى دعايات مضللة          جرار: انعقاد فلسطين حرة في البرازيل يعيد الاعتبار لحركة التضامن          الاحتلال يهاجم مزارعين غرب الخليل ويمنعهم من قطف ثمار الزيتون          العتيلي لـ معا: لن ترتفع أسعار المياه في فلسطين اذا ما إرتفعت باسرائيل          كحيل: سفينة "ايستيل" انطلقت باتجاه غزة وتصل خلال أسبوعين          إتحاد العاملين بالجامعات الفلسطينية يهدد بالتصعيد والاضراب         الشرطة: اطلاق سراح سائق فلسطيني مشتبه بضلوعه بحادث طرق قرب بيت لحم         افتتاح العام الأكاديمي الجديد في الجامعة العربية الأمريكية         جنين: الجامعة العربية الأمريكية تنظم حفل استقبال لموظفيها الجدد         مسيرة بباكستان مناهضة للغارات الأميركية          تعديل وزاري واسع بغينيا          الشرطة الفرنسية تقتل شخصا وتعتقل آخرين          سجن كبير الخدم السابق لبابا الفاتيكان         جندي كوري شمالي ينشق ويفر جنوبا         إسرائيل تعلن إسقاط طائرة بدون طيار          مدرب بايرن ميونخ يأمل بمشاركة فرانك ريبيري في المباراة أمام شالكة هذا المساء         تظاهرة حاشدة في الكويت ترفع علم القاعدة: أوباما كلنا أسامة والشعب يريد طرد السفير         مواطن من غزة يحاول اضرام النار بنفسه وبإبنته في رام الله بسبب غلاء المعيشة         توقعات بقيام إسرائيل بهجوم عسكري على سيناء والدخول في صدام مع النظام الجديد         إستمعوا الى صوت الكرة الأرضية لأول مرة منذ 5 مليارات عام         ريال مدريد يأمل بنفض غباره عنه في مواجهة رايو فايكانو الأحد في الدوري الإسباني         زلزالان يضربان الصين ومصرع 80 شخصا وأضرار جسيمة         مجلة تايم الأمريكية: المعارضة السورية مدانة أيضاً بجرائم حرب وعمليات تعذيب وحشية         باراك أوباما يحذر نتنياهو: مصر والاردن ستقطعان العلاقة مع اسرائيل اذا ضربت ايران         وزير الخارجية المصري : نستقبل رموز حماس كزوار فقط وليس بصفتهم الرسمية    
2017/11/21 08:27
اسعار العملات
جنيه استرليني 6.1867
ين ياباني 4.9366
يورو 4.9744
دولار استرالي 3.9586
دولار كندي 3.9529
كرون دينيماركي 0.6670
حالة الطقس
رام الله 28°-21°
عكا 27°-21°
يافا 28°-21°
القدس 25°-15°
حيفا 28°-19°
الناصرة 27°-21°
بئر السبع 28°-14°
رام الله 27°-17°
عكا 24°-18°
يافا 23°-18°
القدس 24°-14°
حيفا 25°-17°
الناصرة 24°-18°

آدم: استعد رشاقتك بعد توقفك عن ممارسة الرياضة

آدم: استعد رشاقتك بعد توقفك عن ممارسة الرياضة

262

2012-10-06 23:56:15

يظل الرجل مهتما بلياقته البدنية، والاحتفاظ بجسمه رشيقا ومشدودا وجذابا حتى الزواج، لكن فجأة تتعطل نشاطاته كلها بسبب حياته الجديدة وأعبائها وجدوله المزدحم دوما بالمهام المتتالية. ويزداد الأمر سوءا عندما يستقبل الرجل أطفاله، ليصبح مشغولا بمعدل سبعة أيام في الأسبوع، وهنا يودع تماما حياته السابقة التي كان يجد فيها مكانا ووقتا لممارسة الرياضة والاهتمام بنفسه. سنحاول من خلال هذا الموضوع أن نقدم مجموعة من النصائح التي تعين الرجل على تجديد شبابه واستعادة رشاقته وحيويته.

صورة توضيحية
دراسة علمية
أكدت دراسة علمية بريطانية مؤخرا أن الرجال تزداد أوزانهم بصورة مطردة بعد انجاب أول أطفالهم، وذلك نتيجة ضيق الوقت وصعوبة تخصيص وقت لممارسة الرياضة، في ظل حاجة الطفل الوليد للرعاية الكاملة من والديه وكذا تقلص ساعات النوم للأب بسبب استيقاظه المتكرر جراء بكاء الرضيع، خصوصا في العام الأول له.
وكشفت الدراسة أن 40% من الرجال الذين يصبحون آباء لأول مرة لا يتمكنون من استعادة أوزانهم السابقة بعد وصول الطفل، وذلك بسبب الضغط العصبي الذي يتعرض له يوميا منذ اليوم الأول لوصول الطفل، وكذا محاولته تعويض الاجهاد الجسماني والعصبي من خلال الأكل، وانتهاز أي وقت فراغ للنوم والاسترخاء، مما ينتج عنه زيادة كبيرة في الوزن.

بداية الحل:
عليك عزيزي الرجل أن تحاول أن تعد نفسك قبل أن تقوم زوجتك بوضع الطفل بالفعل.
منذ أول شهور الحمل، ستبدأ بمصاحبة زوجتك في عمليات التسوق للطفل وزيارات الطبيب المتتابعة، وهنا عليك أن تضع جدولا جديدا بالمهام التي دخلت على روتين حياتك، حتى تضع لنفسك أوقاتا معينة للاسترخاء وممارسة أنشطة تقلل التوتر العصبي، وكذا تحديد أوقات معينة لممارسة الرياضة، وعليك أن تحاول بقدر الإمكان أن تتناول غذاء صحيا.
ويقترح العديد من إخصائيي اللياقة البدنية، أن يجعل الزوج منزله موقعا لممارسة الرياضة بدلا من اهدار الوقت في رحلات الذهاب من وإلى أندية اللياقة البدنية، وكذلك ليس شرطا أن يخصص الرجل وقتا طويلا لكل جلسة، فعشرين دقيقة كافية تماما، اذا كان سيلتزم بها على المدى الطويل.
وينصح مدربو اللياقة البدنية أيضا بأن يهتم الرجل بالتمارين التي تعود بالنفع على عدة مناطق بالجسم في آن واحد، مثل تمارين شد العقلة، حيث يمكنك ببساطة تركيب عارضة معدنية بأعلى أحد حوائط المنزل، وممارسة هذه التمارين عليها بصورة منتظمة.
كما يمكنك أن تستبدل الدمبلز بزجاجات الماء "المملوءة بالماء أو الرمال"، وكذلك يمكنك استخدام بعض الكتب كأوزان إضافية على يديك.
التعامل مع الاجهاد
مع وصول الطفل، سيكون الاجهاد المزمن هو حالتك وزوجتك طوال الوقت، ولذا سيبحث كلاكما عن أي لحظات فراغ فقط للاسترخاء..
ولكن لا تستلم لهذا الواقع لأنه سيتسبب في نتائج أكثر ضررا من الاجهاد نفسه.
ويحذر الأطباء من اللجوء للأطعمة اللذيذة عالية السعرات لمجرد أنها تعمل كنوع من الالهاء لمواجهة تناقص ساعات النوم اليومية، حتى أنهم ربطوا بين زيادة الوزن وبين قلة النوم، ذلك أن عدم الحصول على فترة نوم كافية يتسبب في أن يبحث الشخص عن الأطعمة والمشروبات التي تشحن طاقته من جديد، وفي الغالب تكون هذه الأصناف غنية بالسكريات والكربوهيدرات، لأن هرمون الأنسولين يقوم وقتها بتخليص الجسم من السكريات بطريقة ضارة، حيث يحوله إلى خلايا دهنية.
ولكي تحاول تجنب هذا الأمر، التزم بالنوم لمدة خمس ساعات متواصلة يوميا على الأقل.

كيف تتناول طعامك بشكل صحي؟
عليك أن تحاول أن تقوم بتطبيق هذا الاجراء على زوجتك أيضا، حيث يجب أن يحتوي طعامكما بصفة أساسية على البروتين وفيتامين بي والأملاح المعدنية والحديد، ولذلك أكثرا من تناول السمك والبيض والتونة والخضار السوتيه والمكسرات والفاكهة المجففة.

كوّن ثنائيا مع زوجتك:
لا تنس أنك لن تكون الشخص الوحيد الذي سيزداد وزنه في هذه المعادلة، لأن زوجتك أيضا ستعاني من بعض الكيلوجرامات الزائدة عقب الولادة، واذا لم تنتبه جيدا سيزيد وزنها مجددا، وهنا عليك أن تقوم مع زوجتك بتشكيل ثنائي للتدريب معا، ليحفز كل منكما الآخر، وتبدآن معا رحلتكما لاستعادة رشاقتكما، وتجديد شبابكما.
ابدآ الروتين الجديد بممارسة رياضة المشي حول منزلكما بصحبة طفلكما، ثم يمكنكما بعد عدة أسابيع تصعيد الأمر بالذهاب للسباحة مرتين أسبوعيا.


للمزيد من الفن

تعليقات الزوار
التعليقات المنشورة لا تعبر عن - آدم: استعد رشاقتك بعد توقفك عن ممارسة الرياضة الاعلامية وإنما تعبر عن رأي أصحابها

تعليقك على الموضوع